生命中的不速之客:在恐惧、焦虑和羞耻感中成长

作者: [美]哈丽特?勒纳(Harriet Lerner) 译者: 钟达锋

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生命中的不速之客:在恐惧、焦虑和羞耻感中成长         焦虑、恐惧与羞耻感三种情绪给我们的人生带来了不快乐。它们是我们生命中的不速之客。当悲剧和苦难降临,它们常伴左右,挥之不去。 焦虑、恐惧、羞耻感有时如潮水般汹涌而来,有时潜伏在平静的生活之下无声地冲击。勒纳博士笔下的故事,有的令人捧腹,有的催人泪下,在人生故事的讲述中,她带领我们认识和理解焦虑、恐惧与羞耻感。 美国备受尊敬的女性心理学家哈丽特·勒纳博士在这本精彩的书中,让我们看到——从日常生活中的“小怕怕”到上天给人类最严厉的惩罚: 一个怕被拒绝的男人如何在一天之内恢复自信而我们能从他的故事中学到什么 作者本人如何战胜怯场的恐惧,登台演讲 如何克服自卑,战胜低劣卑微的羞耻感 如何在焦躁疯狂的职场环境中保持冷静清醒 当疾病、灾祸、死亡突然降临,如何面对恐惧和绝望 “积极乐观的思维”有什么益处,又有什么害处 当焦虑、恐惧、羞耻感不请自来时,我们如何学会以新的方式应对?如何展现最大的勇气?如何才能更充实地活在当下、心怀希望、淡定从容、勇敢地走向未来? 这本书,为我们照亮了道路,指明了方向。
目录
赞誉
译者序
第1章  人为什么不能活得更像一只猫	001
人类的情感性格是一个一揽子协议,你回避或拒绝一些带来痛苦的要素,就必须放弃一些人性美好的部分。如果你从不感到恐惧,就可能也感觉不到同情、好奇和欢乐。恐惧也许不是什么好事,但它表明我们正全方位地活着。
第2章 害怕拒绝 一日疗法	017
没有人能够完全抵御拒绝之痛,但是随着我们在自我价值认同上日渐成熟理智,面对恐惧就越有可能轻拿轻放,处之泰然。
第3章 惧怕登场?那你要反复亮相!	032
我永远无法超越恐惧,但不会让它阻止我前进。我学会了以好奇探索、自尊自爱的方式看待自己最糟糕的错误,我学会了抓住自己的幽默感这只救生筏;我学会了无论多大的恐惧都必须登场亮相。
第4章 焦虑的好处 恐惧颤抖是自我保护	045
纵观生物进化史,恐惧和焦虑促使每个物种对危险产生警觉,使其趋利避害,进而能生存繁衍。恐惧可示意我们采取行动,也可示意我们克制盲动的冲动。它能帮我们做出明智的选择以保护自我,决定是进入还是走出某一关系。
第5章 焦虑的害处 祸害大脑,损伤自尊	062
焦虑使你自我强迫性地在脑海里一遍又一遍地播放过去的画面或重复对未来的担心。它诱使你看不到自己享受爱、享受快乐、积极创造的潜力和能量,使你认为自己渺小无能、微不足道。焦虑损害了我们的自尊自信,而这是我们一切活动得以开展的基础。
第6章 为什么我们害怕改变	085
变化带来的挑战要求我们对来自内部和外部的抵抗有所预期、有所准备,适当地管控自身的焦虑,这样在对方由于焦虑表现得有点傻的时候,我们能做到最好,聚集足够的勇气,朝更真实、更坚定的自我迈进。
第7章 职场焦虑 在狂躁的环境中保持冷静清醒	107
焦虑体系中你唯一能改变的部分是自己对焦虑的反应。你可以学着让他人的焦虑从你身边飘然而过,而不把自己所承受的焦虑传递给他人。如果在所处体系中较少地传递紧张气氛,那我们就是向平息事态的方向迈进了一步。而且我们所做的也是这个世界迫切需要的:创造一个更平和、更开放的人类居所。
第8章 羞耻的隐秘力量	139
我们每个人都可以做好自己,为他人展示真实的自我创造安全条件。我们可以从日常的小事做起,以尊重、开放、包容的态度对待与我们有差异的人。齐聚一心,有很多种方式——可能像雪花的花瓣形状一样多。不管是有组织的还是临时安排的,集体公开的还是个人私下的,各种形式的信任支持都有助于消解羞耻。
第9章 照镜恐惧症 外表带来的焦虑和羞耻	168
有时候我们对自己外表的感受,与我们实际外表如何没有多大关系,而是其他一些东西让我们感到焦虑、不安、苦恼。羞耻与自我憎恨往往聚集于身体,但焦虑的真正源头被掩盖了。这个源头可能是过去的,也可能是现在的,也许就是我们耻于揭开的秘密。
第10章 人生崩溃 面对灾病与苦难	204
危机引发焦虑,焦虑带来担忧和强迫性的思索,让你的大脑疲劳运转。如果我们在冷静的时候就已经开始了认同人生不可预知性和不公平性的过程,那么就能更好地应对悲剧的降临。我们所有人都可以朝这个方向努力,过上更平和、更有心、更有爱的生活。
第11章 直面恐惧的勇气	235
细心体会,你会发现,在日常生活中,并不是恐惧阻碍了你勇敢地去做真心想做的事,回避心理才是问题的关键所在。你想感觉自在些,不想心里那么难受,所以你尽力回避做那些会引发恐惧或其他不良情绪的事。回避会在短期内让你感觉不那么脆弱,但是不能让你更胆大或不害怕。
后    记 每个人都可能惊恐失措	266
如何在长期的焦虑和沉重的羞耻中处理好自己的日常生活、工作、爱情?这是人类无奈的现状。我们不能让焦虑和羞耻压制自己真实的声音,阻止我们倾听他人不同的声音,不能让它妨碍我们坚持清晰的立场,我们要带着同情与怜悯勇敢地行动。在这个世界上,没有什么挑战比这个挑战更重要。
致    谢	271                索引
哈丽特·勒纳博士(Harriet Lerner, PhD)
美国备受尊敬的关系专家和女性心理学家,她以女性心理与家庭关系方面的研究见长,拥有梅宁格诊所30余年心理治疗和家庭治疗经验。
勒纳博士著有十几部畅销书,作品累计销量逾300万册,并被译成30多种语言,其中包括畅销30余年的经典著作《愤怒之舞》。她帮助数百万的读者找到自我,赋予女性重塑生活的建设性力量。
勒纳博士经典作品
《愤怒之舞:亲密关系中情绪表达的艺术》
《沟通之舞:亲密关系中的语言艺术》
《关系之舞:既亲密又独立的相处艺术》
《真相之舞:如何在亲密关系中做真实的自己》
《生命中的不速之客:超越恐惧、焦虑和羞耻感,活出自在人生》
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